站起来会头晕该怎么办

站起来头晕多为体位性低血压，系体位变化时血压调节机制延迟致脑供血不足，可通过慢动作起身、补水、调整饮食等改善，持续不缓解需就医排查病因。

动作调整：分两步缓慢起身

从卧位到坐位、坐位到站立各停留30秒，避免突然起身；避免长时间低头或快速转头，起身前可轻做深呼吸，促进血管适应性调节。

补水与饮食：维持血容量稳定

每日饮水1500-2000ml，晨起空腹可喝淡盐水（高血压、心衰患者慎用），适量增加瘦肉、菠菜等补铁食物（预防贫血），减少酒精和咖啡因摄入。

排查药物与疾病影响

长期服用降压药、利尿剂、抗抑郁药者需咨询医生调整方案；糖尿病、帕金森病等慢性病患者应定期监测血压，预防自主神经损伤。

适度运动改善循环功能

坚持快走、太极拳等有氧运动，每天做2次下肢肌肉收缩训练（如踮脚尖、勾脚）；避免久坐久卧，久坐者每小时起身活动2-3分钟。

警惕危险信号及时就医

若头晕频繁发作（每周≥3次）、伴随胸痛、黑矇、晕厥，或存在严重贫血、肾功能不全、肾上腺皮质功能减退等，需尽快就诊排查心源性或内分泌性低血压。