做什么运动对痔疮好

规律的低强度有氧运动、凯格尔运动及温和拉伸运动对痔疮患者较为适宜，可促进局部血液循环、增强盆底肌支撑力并改善肠道功能，有效缓解疼痛、肿胀，降低复发风险。

一、低强度有氧运动：推荐快走、游泳、骑自行车等，这类运动能减少盆腔静脉充血，缓解痔疮症状。运动强度以中等以下为宜，每次30分钟左右，每周3-5次。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，孕妇可选择散步，避免长时间站立。

二、凯格尔运动（盆底肌训练）：主动收缩肛门及盆底肌群，保持3-5秒后放松，10-15次为一组，每天2-3组。可增强盆底支撑力，改善静脉回流。产后女性需在医生指导下进行，避免过度收缩；老年人群可缩短收缩时间至2-3秒，以无疲劳感为度。

三、温和拉伸运动：推荐猫牛式、婴儿式及改良深蹲（膝盖微屈、避免过度下蹲）。能放松盆底肌，促进肠道蠕动，预防便秘。运动时避免扭转或过度弯腰，若出现肛门不适立即停止。

四、高风险运动的避免：剧烈运动、负重训练及长时间骑行需避免，此类运动可能增加腹压或局部压迫，加重充血。长期便秘者应结合饮食与低强度运动改善肠道功能。