做月子饮食注意事项有哪些

坐月子饮食需遵循“均衡营养、循序渐进、科学补能”原则，兼顾伤口愈合、恶露排出及乳汁分泌需求，特殊体质需个性化调整。

营养均衡是基础。优先摄入优质蛋白（瘦肉、鱼虾、鸡蛋），每日80-100g促进组织修复；搭配新鲜蔬果补充维C（增强免疫力）、膳食纤维（防便秘）；适量钙源（牛奶、深绿蔬菜）预防骨质疏松。

产后胃肠功能弱，需循序渐进。初期以小米粥、蒸蛋羹等流食为主；1周后逐步添加瘦肉、豆腐等优质蛋白；避免油腻汤品及过硬食物，以防消化不良。

乳汁分泌需科学补水。每日饮水1500-2000ml（温水、淡豆浆为佳）；哺乳前30分钟可饮温盐水补电解质；鲫鱼汤、木瓜等食疗方辅助催乳，需避免高油浓汤。

特殊体质需个性化调整。妊娠糖尿病妈妈选低GI食物（燕麦、杂粮饭），控碳水≤200g/日；过敏者忌芒果、海鲜；肥胖妈妈保证蛋白质（鸡胸肉），减少精制糖摄入。

严格规避饮食禁忌。禁生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、火锅），防胃肠不适或恶露不畅；过硬食物需打碎食用，减少消化负担；烟酒严禁摄入，酒精影响宝宝神经系统。