老年人要怎样预防感冒

老年人预防感冒需结合疫苗接种、营养支持、适度运动、环境防护及基础病管理，通过综合措施降低感染风险。

疫苗接种是核心防线：每年接种流感疫苗（65岁以上及合并基础病者优先），建议9-11月完成接种，可使感染风险降低40%-60%，显著减少重症及并发症。

营养均衡增强免疫：每日摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆制品）、维生素C（柑橘、西兰花）及锌（坚果、瘦肉），避免过度节食或单一饮食，增强免疫细胞功能。

规律作息与温和运动：每日进行30分钟低强度运动（如散步、太极拳），避免久坐；保证7-8小时睡眠，规律作息可维持免疫细胞活性，减少感冒诱因。

环境防护减少接触：避免前往人群密集场所，必要时佩戴医用口罩；外出后及时用七步洗手法洗手，室内每日开窗通风2-3次（每次30分钟），注意保暖但忌过度捂汗。

特殊人群重点防护：慢性病患者（高血压、糖尿病等）需严格控制基础病指标；服用免疫抑制剂者应在医生指导下佩戴口罩、避免接触感染源；家属需协助行动不便老人做好环境消毒与手部清洁。