来大姨妈可以做仰卧起坐吗

经期女性在身体状态良好、无明显不适时可适当做仰卧起坐，但需根据自身情况调整强度与幅度，避免过度运动加重盆腔充血或不适。

月经期间盆腔处于生理性充血状态，子宫内膜剥脱形成经血。仰卧起坐时腹部肌肉需主动收缩发力，可能增加腹压，对盆腔血液循环产生一定影响，尤其在月经第2-3天，部分女性会出现腰腹酸胀感。

临床观察显示，体质较好、无痛经或经量异常的女性，适度低强度仰卧起坐（如10-15次/组）通常安全；而痛经严重、月经量多或有妇科炎症（如盆腔炎）的女性，可能加重不适症状，甚至诱发经血逆流风险。

若选择进行仰卧起坐，建议减少次数（每组不超过10次），避免双手抱头增加颈部压力，可改为屈膝、双腿分开的动作模式，同时配合深呼吸放松腹部肌肉，降低腹压对盆腔的影响。

特殊人群（如经期延长、放置宫内节育器者）应暂停仰卧起坐，优先选择散步、轻柔瑜伽等低强度运动；运动后及时补充温水，避免生冷饮食与腹部受凉，必要时咨询妇科医生评估运动安全性。