来大姨妈可以吃冬枣吗

经期可以适量食用冬枣，其营养成分对经期女性有一定益处，但需注意食用量和方式。

冬枣富含维生素C（243mg/100g）、铁（2.3mg/100g）及膳食纤维，维生素C可促进非血红素铁吸收，预防经期铁流失；膳食纤维缓解经期便秘，辅助改善不适。

冬枣性平，多数女性可安全食用，但过量摄入（每日＞10颗）易因膳食纤维刺激肠道或果糖（约10%）引发腹胀、腹泻，脾胃虚寒者（经期腹泻、手脚凉）建议每日≤5颗。

冬枣含糖量约20%（中等糖分），接近葡萄，糖尿病或糖耐量异常女性需谨慎，建议优先选择低糖水果（如草莓），或咨询医生调整饮食方案。

食用前需清洗干净，常温食用避免刺激子宫收缩；每日控制5-6颗，避免影响正餐营养摄入，特殊体质者可少量尝试后观察反应。

若经期有严重痛经、经量异常，或食用后出现腹痛、腹泻加重，需及时停用并就医，排除子宫疾病或肠胃问题，不可忽视个体差异。