补维生素d吃什么食物

鱼肝油、蛋黄、乳制品、鱼类和蘑菇富含维生素D，过量摄入可能有害，建议在医生或营养师指导下补充，同时保持均衡饮食，摄入富含钙、蛋白质等营养素的食物，注意保暖、运动和保持良好心态。

1.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的脂肪，富含维生素D。

2.蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D，尤其是鹌鹑蛋黄。

3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中也含有维生素D，可以通过食用这些食物来补充。

4.鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等鱼类中含有维生素D，可以选择食用。

5.蘑菇：某些种类的蘑菇，如香菇、平菇等，在紫外线的照射下可以合成维生素D。

需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。因此，建议在医生或营养师的指导下，合理补充维生素D。同时，还应保持均衡的饮食，摄入富含钙、蛋白质等营养素的食物，以维持骨骼健康。