孕妇能吃坚果吗

孕妇可以适量食用坚果，其富含的营养成分对母婴健康有益，但需注意选择无添加、无过敏风险的种类并控制食用量。

坚果是优质蛋白、不饱和脂肪酸（如核桃的Omega-3）、维生素E及叶酸的良好来源，临床研究证实，孕期适量摄入可促进胎儿脑发育，降低早产风险。每日20-30克（约一小把）为宜，过量易导致热量超标，增加妊娠糖尿病、肥胖风险。

应选择无盐、无调味、无霉变的坚果，避免生熟混杂；对坚果过敏者需严格禁食，过敏体质孕妇食用前建议咨询医生。推荐轮换食用核桃（Omega-3）、杏仁（钙）、榛子（铁）等，满足营养均衡需求。

妊娠糖尿病孕妇需扣除每日坚果热量，肥胖孕妇可选择低热量坚果（如巴旦木）并减少食用频率；消化功能弱孕妇可研磨成粉或制成果浆食用。

若出现皮疹、腹痛等过敏反应，或血糖、体重异常波动，需立即停止食用并及时就医。