保胎吃什么补得最快

保胎期间快速补充营养需以均衡为核心，优先通过优质蛋白、叶酸、铁、膳食纤维及Omega-3脂肪酸的科学摄入，结合必要的营养补充剂，在医生指导下调整饮食结构，同时规避高风险食物。

一、优质蛋白质：筑牢胎儿发育基础

每日摄入80-100克优质蛋白（如猪牛羊精瘦肉、鳕鱼、鲈鱼、鸡蛋、低脂奶、豆腐）。临床研究证实，蛋白质不足会降低子宫平滑肌稳定性，增加宫缩风险，尤其保胎期间需优先保证摄入充足。

二、叶酸与B族维生素：预防神经管缺陷

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（鹰嘴豆）、柑橘类水果（橙子、猕猴桃）含天然叶酸，建议同时服用叶酸制剂（如“叶酸片”）以满足需求。足量叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，每日推荐摄入量通常为400-800微克。

三、铁与维生素C：改善胎盘供氧

动物肝脏（每周1-2次，每次50克）、瘦牛肉等血红素铁来源需搭配维C食物（鲜榨橙汁、彩椒），维C可提升铁吸收率。缺铁孕妇需遵医嘱服用铁剂（如“硫酸亚铁片”），避免过量补铁引发便秘。

四、膳食纤维：预防腹压增高

全谷物（燕麦、糙米）、带皮水果（苹果、梨）、芹菜等每日摄入25-30克，可预防便秘。便秘时腹压增加可能诱发宫缩，因此需适量增加膳食纤维，过敏或胃肠敏感者需控制摄入量以防胀气。

五、Omega-3脂肪酸：降低早产风险

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次，搭配核桃、亚麻籽等坚果种子。研究表明Omega-3可降低早产风险，建议选择低汞鱼类（如鳕鱼），过敏体质者可改用藻油制剂（如“DHA藻油”）。

特殊人群注意事项：糖尿病孕妇优先选择低GI全谷物，控制精制糖摄入；过敏体质者避免坚果、海鲜；肾功能不全者需限制蛋白质及钾摄入；甲状腺功能异常者需在医生指导下调整碘摄入量。