月子胳膊酸痛怎么办

月子期间胳膊酸痛多因产后气血亏虚、肌肉劳损或寒湿侵袭所致，可通过科学护理、物理缓解、营养支持及适度锻炼改善，若持续加重需及时就医排查。

一、日常护理与姿势调整

产后注意肩部保暖，避免空调直吹或风扇强风刺激；减少长时间抱娃、单手提重物等动作，必要时借助哺乳枕分担肩颈压力；抱娃时用手臂支撑而非单提手腕，可戴棉质护肩保护肩周；保证每日6-8小时睡眠，避免熬夜加重肌肉疲劳。

二、物理缓解与康复干预

每日用40℃左右温毛巾热敷酸痛部位（每次15分钟），促进局部血液循环；轻柔按摩（避开乳房及腹部），沿肌肉走向用指腹顺时针揉按；疼痛明显时可在医生指导下使用温热海盐袋（温度≤50℃）热敷；避免自行推拿或强刺激手法，以防损伤乳腺或加重疼痛。

三、营养支持与气血补充

多摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋）修复肌肉；补充钙镁（牛奶、深绿蔬菜）缓解肌肉痉挛；适量补铁（动物肝脏、红枣）改善气血循环；饮食忌生冷辛辣，避免加重寒湿淤积；哺乳期间可适当饮用黄芪红枣茶（无不适后）补气养血。

四、产后康复锻炼

产后2周后可做钟摆运动（自然垂臂前后轻摆，每组10次）；每日3组扩胸运动（双手交叉放脑后，缓慢抬臂再回落）；练习“靠墙站立”（后背贴墙，双臂轻抬至与肩同高，维持10秒）增强肩背力量；抱娃时用手臂托住宝宝躯干，减轻上肢负重。

五、就医指征与排查

若酸痛持续超2周且无缓解，伴随手臂麻木、无力或肩部活动受限；热敷按摩后疼痛加重，局部红肿发热；或出现发热、关节游走性疼痛等症状，需及时就诊骨科，排查肩袖损伤、颈椎病或产后风湿等问题，避免延误治疗。

提示：哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用布洛芬、双氯芬酸等非甾体抗炎药，以免影响哺乳及伤口愈合。