落枕什么意思

落枕是睡眠中颈部肌肉、筋膜或韧带因姿势不良、受凉等突发痉挛或拉伤，导致的颈部疼痛、活动受限的急性病症。

一、常见诱因与病理机制

多因睡眠时枕头高度/硬度不适、颈部扭曲（如侧卧蜷缩）、空调直吹颈部等，使颈肌持续紧张超过生理耐受；或颈椎退变（如椎间盘轻微突出）者因肌肉代偿引发急性痉挛。

二、典型症状与特点

晨起突发颈痛，活动时疼痛加剧，转头/低头抬头明显受限，肌肉僵硬如“落枕”状；颈部按压有痛点，无手臂麻木或头晕等放射症状，颈椎活动范围（前屈、侧屈）显著缩小，X线/CT无骨折或椎间盘突出。

三、科学缓解方法

急性期处理：48小时内冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻疼痛；48小时后热敷（温毛巾或理疗仪）促进血液循环。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），避免长期使用。

轻柔治疗：疼痛缓解后，可轻柔按摩颈肌（避开痛点），或尝试缓慢转动颈部、拉伸斜方肌（如头向对侧倾斜，手轻拉头部）。

四、需就医的警示信号

若疼痛持续超3天无缓解，或伴随手臂麻木、头晕恶心、发热、夜间痛醒，或颈部活动严重受限（如无法转头），需排查颈椎病急性发作、颈椎小关节紊乱、寰枢椎半脱位等，及时通过颈椎MRI明确诊断。

五、特殊人群注意事项

老年人、骨质疏松者：避免冷敷冻伤，优先选择温和热敷；

孕妇/哺乳期女性：禁用非甾体抗炎药，需经医生评估后用药；

颈椎病患者：需长期用高度适中（一拳高）、软硬适度的枕头，避免长期低头；

儿童：选用1-3岁专用护颈枕（高度约4-6cm），家长需纠正睡姿（避免俯卧）。

落枕多数1周内自愈，关键在于避免诱发因素，特殊情况及时就医干预。