孕期脱发厉害怎么办

孕期脱发多因激素波动、营养需求增加及代谢变化引发，多数为生理性休止期脱发，通过科学护理和营养补充可有效缓解。

科学认识脱发原因

孕期雌激素、孕激素水平升高，使毛囊休止期延长（正常脱落周期约3个月），部分头发提前进入休止期，虽发生率达35%-45%（多为生理性），但分娩后激素骤降，会集中出现休止期脱发高峰。若伴随头皮无红肿、无瘙痒或皮疹，且脱发量每日不超过100根，多为正常现象，无需过度焦虑。

日常护理策略

选择温和无硅油洗发水，减少烫染（化学剂易损伤毛囊）；

避免用力牵拉头发，用宽齿梳轻柔梳理，减少高温吹风（吹风机温度＜50℃）；

避免频繁使用发胶、发蜡等化学产品，保持头皮透气清洁。

营养补充重点

每日摄入红肉（补铁）、动物肝脏（每周1-2次）、鱼类（补充蛋白质）等食物；

必要时在医生指导下补充铁剂（如硫酸亚铁）、复合维生素（含B族维生素、维生素D）；

增加绿叶菜、坚果摄入，预防维生素D缺乏及缺铁性贫血（研究证实，孕期缺铁性贫血发生率约15%，可加重脱发）。

生活方式调整

保证7-9小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足会升高皮质醇，抑制毛囊生长）；

适度运动（如散步、瑜伽），促进头皮血液循环；

减少精神压力，通过冥想、听音乐调节情绪，避免焦虑加重脱发。

特殊情况需就医

若出现以下情况，需及时就诊排查病理性因素（如脂溢性皮炎、甲状腺功能异常）：

每日脱发超100根且持续2周以上；

伴随头皮红斑、脱屑、瘙痒或斑秃（片状脱发）；

出现疲劳、头晕、心悸（提示贫血）或体重骤降。

孕期脱发多数为暂时性，科学护理+均衡营养可有效改善，避免自行用药，需在医生指导下进行干预。