请问近视眼吃什么比较好

饮食不能治愈近视，但合理补充营养素、改善饮食习惯可辅助保护眼健康，延缓近视进展风险。

补充维生素A与β-胡萝卜素

维生素A是视网膜感光细胞正常功能的关键，缺乏会导致夜盲症。β-胡萝卜素（植物来源）可转化为维生素A，安全性更高。建议每周食用1-2次动物肝脏（每次≤50g，特殊人群如肝病、高胆固醇者需遵医嘱），搭配深绿色蔬菜（菠菜、胡萝卜）及南瓜，每日摄入量约800μg视黄醇当量。

摄入叶黄素与玉米黄质

二者是视网膜黄斑区核心营养素，可过滤蓝光、抗氧化，研究显示补充可辅助青少年控制近视度数增长。富含食物包括羽衣甘蓝、玉米、蛋黄，建议每日摄入100g以上深绿色蔬菜，或适量服用含叶黄素的膳食补充剂（每日10mg以内）。

增加Omega-3脂肪酸

Omega-3构成视网膜磷脂，调节泪液分泌，改善眼表湿润度。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）为优选，每周2次、每次100g可满足需求；素食者可选择亚麻籽（每日10g）、核桃（每日2颗）替代。

保证钙与锌摄入

钙是巩膜（眼球外层坚韧组织）的重要成分，缺锌会影响视觉信号传导。乳制品（牛奶500ml/日）、豆制品（豆腐150g/日）、坚果（杏仁20g/日）为主要来源；牡蛎锌含量高，但每周不超过1次，避免过量。

抗氧化营养素协同作用

维生素C（柑橘、猕猴桃）促进胶原蛋白合成，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化，二者与维生素A协同保护眼组织。建议每日摄入200g新鲜蔬果，优先选择蓝莓、西兰花等富含花青素的食物。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需控制糖分摄入（避免晶状体渗透压异常）；孕妇、哺乳期女性建议在医生指导下调整营养素剂量；对海鲜过敏者可用亚麻籽替代Omega-3来源。