如何防治近视

如何防治近视：防治近视需通过科学用眼管理、增加户外活动、规范屈光矫正、均衡营养及定期监测等综合措施，从多维度延缓近视进展。

一、科学用眼管理

控制连续近距离用眼时长，遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺5米外20秒），单次近距离用眼不超过40分钟，起身活动或远眺；保持读写距离33厘米、坐姿端正（“一拳一尺一寸”），避免躺卧、行走时看电子屏幕；电子设备每日使用≤2小时，青少年睡前1小时停止使用，减少蓝光刺激。

二、增加户外活动时长

每日累计2小时以上户外活动可显著降低近视发生率（中国疾控中心2023年研究显示，户外活动每增加1小时/周近视风险降低2%）；课间10分钟优先到走廊远眺或参与动态活动（如跳绳），避免久坐教室；周末选择户外球类、骑行等运动，利用自然光促进视网膜发育，抑制眼轴增长。

三、规范屈光矫正

首次验光需散瞳（青少年尤其），排除假性近视；配镜选择正规机构，避免欠矫（模糊视物易加重视疲劳）或过矫（眼肌紧张加速近视）；青少年近视可在医生评估下考虑角膜塑形镜（OK镜），其夜间佩戴可延缓眼轴增长，但需严格卫生管理及定期复查。

四、均衡营养补充

多摄入富含叶黄素（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米黄质（蛋黄、玉米）的食物，保护视网膜黄斑区；补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）维持眼表健康，钙磷（牛奶、鱼虾）强化巩膜结构；控制高糖饮食（糖果、饮料），避免血糖波动影响眼球渗透压，加重近视进展。

五、特殊人群注意事项

儿童青少年每半年验光检查，监测眼轴长度；孕妇孕期补充维生素A、DHA，降低胎儿近视风险；高度近视（≥600度）人群每年眼底检查，预防视网膜裂孔、脱离等并发症，避免剧烈运动或眼部碰撞。