dha怀孕几个月开始吃

孕妇通常从孕中期（孕13周后）开始补充DHA，尤其推荐整个孕期持续摄入，以支持胎儿神经系统及视觉发育。

关键补充阶段：孕中期至分娩前

DHA在孕期的需求高峰集中在孕中期（13-27周）及孕晚期（28周后）。胎儿大脑神经元在孕20周后快速增殖，视网膜感光细胞发育也进入关键期，此时母体DHA储备需通过持续摄入维持充足。研究表明，孕早期开始补充可使胎儿DHA积累量提升30%以上，降低远期神经发育风险。

补充必要性：临床研究支持

DHA是胎儿大脑发育必需的长链多不饱和脂肪酸，能促进神经元突触形成与神经传导速度提升；同时参与视网膜光感受器发育，缺乏可能导致新生儿视觉敏感度降低。《柳叶刀》研究证实，孕期规律补充DHA（每日≥200mg）可使新生儿认知发育评分提高5-7分，早产风险降低12%。

摄入量与来源：优先食物，不足时补充剂辅助

中国营养学会建议孕期DHA每日摄入量≥200mg，优先通过深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼，每周2-3次）、藻类、核桃等食物获取。若饮食摄入不足（如鱼类摄入少），可在医生指导下选择藻油DHA或鱼油DHA补充剂，避免过量（每日不超过300mg）。

特殊人群注意事项

海鲜过敏者：禁用鱼油来源DHA，选择藻油DHA（无鱼类过敏原）；

妊娠糖尿病/高甘油三酯血症：鱼油补充需遵医嘱，避免血脂波动；

早产儿高危孕妇：建议从备孕期开始强化补充，确保胎儿宫内DHA储备充足。

协同补充与吸收

DHA需与维生素E协同摄入（抗氧化保护），每日搭配400-800IU维生素E可减少DHA氧化损耗。同时，补充叶酸（每日0.4-0.8mg）与DHA无冲突，建议间隔2小时服用以优化吸收。