半蹲膝盖疼事怎么回事

半蹲时膝盖疼痛通常与关节软骨退变、髌骨轨迹异常或肌肉力量失衡相关，常见于髌股关节疼痛综合征、早期骨关节炎等情况，需结合具体症状判断。

髌股关节疼痛综合征（PFPS）

膝盖前侧疼痛为典型表现，半蹲（如蹲起、爬楼梯）时加重，伴随酸胀或刺痛感。研究显示，约60%患者存在髌骨轨迹不良，内侧股四头肌力量弱于外侧，导致半蹲时髌骨向外侧偏移，关节面摩擦增加，引发疼痛。

关节软骨退变或磨损

长期半蹲使髌股关节软骨持续受压，尤其软骨退变早期（骨关节炎前期），软骨变薄、弹性下降，承重时疼痛明显。临床观察发现，35岁以上长期半蹲劳作人群（如厨师），软骨磨损速度较常人快2倍。

肌肉力量失衡与不足

股四头肌（尤其内侧肌VMO）力量不足时，半蹲无法稳定髌骨，导致关节负荷集中。《运动医学杂志》研究表明，股四头肌肌力低20%者，半蹲时膝盖压力增加30%；腘绳肌柔韧性差会代偿紧张，进一步加重关节负担。

半月板损伤或退变

半蹲时若伴随膝关节扭转（如深蹲转身），易致半月板撕裂，表现为内侧/外侧疼痛、活动卡顿感。慢性退变因年龄增长或反复磨损，使半月板弹性下降，半蹲时压力传导至软骨引发疼痛。

特殊人群注意事项

老年人（≥60岁）需排查骨关节炎，建议每2年检查软骨厚度；

肥胖者（BMI＞28）减重10kg可降低30%关节压力；

运动员避免过度训练，加强热身与内侧肌群训练；

女性PFPS风险高1.5倍，因雌激素影响关节稳定性，需重点强化股四头肌力量；

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需遵医嘱使用。

（注：内容基于临床研究及《骨科运动医学》指南，具体诊疗请咨询专业医师。）