关于孕妇补钙

孕妇补钙对母婴健康至关重要，需根据孕期阶段科学补充，优先通过饮食调整，必要时在医生指导下使用钙剂。

孕期胎儿骨骼发育、牙齿形成需大量钙，母体血容量增加也需额外钙储备。中国营养学会推荐：孕早期每日800mg、孕中期1000mg、孕晚期1200mg。研究显示，钙摄入不足者，胎儿低出生体重风险增加1.8倍，母体产后骨质疏松风险提高30%，因此科学补钙是孕期保健的关键措施。

补钙需分阶段调整：孕早期（1-12周）钙需求与孕前一致（800mg/日），孕中期（13-27周）增至1000mg，孕晚期（28周后）达1200mg。临床观察发现，孕中期起胎儿骨骼钙化加速，需重点增加钙摄入；孕晚期胎盘钙转运需求显著上升，钙剂补充可降低早产风险。

优先通过天然食物补钙：每日500ml牛奶/酸奶（乳糖不耐受者可选舒化奶），搭配豆腐（138mg/100g）、深绿蔬菜（菠菜需焯水）及小鱼干（220mg/100g）。维生素D促进钙吸收，建议补充400-600IU/日，同时每日日晒15-20分钟（上午10点前或下午4点后），可有效合成活性维生素D。

若饮食摄入不足（每日钙缺口＞300mg），需在医生指导下使用钙剂。常用钙剂包括碳酸钙（吸收率30%-40%，适合胃酸正常者）、柠檬酸钙（对胃刺激小，适合胃酸不足者）。单次补钙量建议≤500mg，分早晚两次服用，避免空腹服用以减少胃部不适。

妊娠高血压综合征（PIH）患者补钙可降低子痫前期发生率22%；乳糖不耐受者应选择柠檬酸钙或氨基酸螯合钙；过量补钙（＞2000mg/日）可能引发便秘、铁吸收抑制，增加肾结石风险。建议定期监测血钙水平，避免盲目补充，有慢性肾病者需谨慎使用。