怀孕期间如何控制体重

孕期体重控制：科学增重，保障母婴健康

孕期体重管理需结合孕前BMI分类制定目标，通过均衡饮食、适度运动及规律监测，避免过度增重或增重不足，降低妊娠并发症及胎儿发育风险。

一、分类型设定增重目标

孕前BMI<18.5（偏瘦）者建议增重12.5-18kg；正常BMI（18.5-24.9）者11.5-16kg；超重（25-29.9）者7-11.5kg；肥胖（≥30）者5-9kg。增重过多易增加妊娠糖尿病、巨大儿及剖宫产风险，不足则可能导致胎儿生长受限，需严格遵循个体目标。

二、饮食均衡控热量

优先摄入优质蛋白（鱼、蛋、低脂奶）、全谷物（燕麦、糙米）及深绿蔬菜（每日500g），控制高糖零食、油炸食品。每日热量较孕前增加300kcal，采用少食多餐模式，避免空腹过久引发暴饮暴食，保证营养均衡的同时维持热量平衡。

三、适度运动促代谢

推荐低中强度有氧运动（孕妇瑜伽、快走、游泳），每周3-5次，每次20-30分钟，运动时心率≤120次/分，以身体微热、呼吸平稳为宜。避免跳跃、仰卧等增加腹压动作，有前置胎盘、先兆流产者需遵医嘱选择安全运动。

四、规律监测防异常

每周固定时间（晨起空腹排便后）称重，记录每周增重（孕中晚期每周0.3-0.5kg为正常）。若连续两周增重超0.5kg或持续偏离目标，及时联系产科医生调整方案，避免因增重失控影响母婴健康。

五、特殊人群个性化管理

高龄（≥35岁）、双胎孕妇建议增重略高于标准；合并妊娠糖尿病/高血压者需严格控重，每日热量缺口不超过500kcal；肥胖孕妇孕前宜通过营养干预减重，孕期避免过度节食，优先保证胎儿营养需求。