半月板损伤原因有哪些

半月板损伤主要由膝关节扭转外力、退变老化、运动不当、慢性劳损及特殊人群生理特点共同导致，需针对性预防。

一、膝关节扭转外力

急性损伤最常见原因。运动中突然扭转（如篮球变向、足球急停）或跪地时，半月板被关节面挤压、剪切，易致撕裂。内侧半月板因解剖固定性更高，损伤风险约为外侧的2倍。非负重状态下（如穿高跟鞋行走不稳）也可能引发损伤。

二、半月板退变老化

随年龄增长（＞40岁），半月板血供逐渐减少，弹性下降，逐渐纤维化、变薄。退变基础上，日常活动（如爬楼梯、蹲起）的轻微外力即可引发损伤。糖尿病患者因微循环障碍，退变速度加快，风险更高。

三、运动不当与职业损伤

青少年/运动员因热身不足、动作不规范（如滑雪急停重心不稳）易致急性损伤；长期专项训练（如足球中场频繁变向）或业余爱好者过度运动（单次跑步＞10公里），因姿势错误（如膝盖内扣）累积损伤。职业群体（如舞蹈演员、武术运动员）因高频屈伸，风险显著增加。

四、慢性劳损与长期压力

长期反复屈伸膝关节（如厨师久站操作、搬运工频繁蹲起），半月板受反复摩擦、挤压，发生慢性磨损。肥胖者体重每增加10kg，膝关节负荷增加30%-50%，加速半月板退变。久坐少动人群肌肉力量弱，关节稳定性差，易致代偿性损伤。

五、特殊人群风险

青少年骨骼肌肉发育未成熟，关节灵活性高但稳定性不足，动作错误易致损伤；运动员训练强度大、恢复周期短，反复应力累积损伤风险高；老年人因退变基础，轻负荷活动即可诱发损伤；女性因韧带松弛、穿高跟鞋等因素，损伤风险略高于男性。

预防需结合年龄、运动习惯及职业特点，避免急停扭转动作，加强肌肉力量训练，肥胖者建议控制体重。