吃什么保护眼睛近视眼

保护眼睛预防近视，需通过均衡饮食补充叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A等关键营养素，科学选择富含这些成分的食物可辅助延缓近视进展。

补充叶黄素与玉米黄质

视网膜黄斑区核心色素，能过滤蓝光、保护感光细胞。临床研究表明，长期摄入可降低青少年近视进展风险。食物来源：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，玉米、蛋黄等。

摄入Omega-3脂肪酸

构成视网膜磷脂结构，改善泪液质量并缓解干眼。推荐深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。过敏体质者可选择植物源补充剂（如亚麻籽油），避免海鲜过敏。

适量补充维生素A

维持眼表湿润与暗视觉功能，缺乏易致干眼症。β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）在体内转化为维A，动物肝脏（每周≤1次，单次≤50g）直接补充。高胆固醇者需控制摄入量。

补充锌与维生素C

锌参与视紫质合成，维C抗氧化。食物来源：瘦肉、牡蛎（适量）、柑橘类水果。糖尿病患者需选择低糖水果（如草莓、蓝莓），避免血糖波动影响眼健康。

钙与膳食纤维

钙强化巩膜韧性，减少眼球扩张；膳食纤维调节代谢，间接辅助控制近视进展。推荐牛奶、豆制品补钙，全谷物、新鲜蔬果补充纤维。高胆固醇者减少动物内脏摄入。

特殊人群注意事项

儿童每日保证400-500ml奶量，促进钙吸收；

孕妇每周2-3次深海鱼（总量≤200g/周），补充DHA；

过敏体质者禁用海鲜类Omega-3来源，改用亚麻籽或藻油；

高血脂/高胆固醇人群避免过量摄入动物肝脏及蛋黄。

饮食需结合个体需求，避免单一过量，特殊人群优先咨询医生调整方案。长期均衡饮食与科学用眼（如每30分钟远眺）结合，更利于近视防控。