小腿筋拉伤要休息多久

小腿筋拉伤（肌肉拉伤）的休息时间需根据损伤程度、个体差异综合判断，一般轻度拉伤休息7~10天，中度2~3周，重度4~6周，恢复期间需结合专业康复训练。

一、损伤分级与基础休息时长

1.轻度拉伤：肌肉纤维少量损伤，局部疼痛明显但无肿胀，活动时轻微受限，休息7~10天，可逐步进行低强度活动。

2.中度拉伤：肌肉纤维部分撕裂，出现肿胀、淤青，主动活动明显受限，休息2~3周，需避免负重，可进行冷敷、拉伸等辅助治疗。

3.重度拉伤：肌肉纤维大部分撕裂，局部剧痛、肿胀严重，关节活动基本丧失，需专业评估后休息4~6周，必要时结合手术修复。

二、影响恢复时长的关键因素

1.年龄差异：儿童肌肉再生能力强，轻度拉伤休息5~7天即可；老年人代谢率低，尤其合并糖尿病、高血压者，恢复时间延长1~2周，需严格控制基础疾病。

2.生活方式：运动员需完成专项康复训练，恢复时间较普通人群延长1~2周；久坐者肌肉力量弱，恢复周期可能延长至3周以上。

3.基础疾病：糖尿病患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，以促进组织修复；甲状腺功能减退者因代谢缓慢，恢复时间需增加20%~30%。

三、特殊人群康复建议

1.儿童：禁用口服非甾体抗炎药，优先冷敷（每次15~20分钟，每日3次）、抬高患肢，休息期间在无痛范围内进行踝泵运动。

2.孕妇：避免长时间卧床，可在医生指导下进行股四头肌等长收缩训练，恢复时间较普通人群延长3~5天，禁用口服药物。

3.老年患者：合并膝关节骨关节炎者，需佩戴护具保护，康复训练从关节活动度训练开始，每周增加20%训练量，避免肌肉萎缩。