腰间盘突出可以做仰卧起坐嘛

腰间盘突出患者是否可以做仰卧起坐需根据具体情况判断：急性期不建议，缓解期可在医生指导下谨慎尝试，恢复期可结合核心肌群训练适当进行，但需避免过度弯曲或增加腹压的动作。

一、急性期（疼痛剧烈、伴随下肢麻木/放射性疼痛）：此时腰椎间盘压力较大，仰卧起坐会进一步增加椎间盘负荷，可能加重炎症和神经压迫，应优先卧床休息、药物治疗（需遵医嘱），避免任何增加腹压的动作。

二、缓解期（症状稳定、无明显疼痛）：若为轻度膨出（纤维环未破裂），可在康复师指导下尝试改良版仰卧起坐（如减少起坐幅度、避免双手抱头增加腰椎前凸）；若为突出/脱出（髓核部分突出压迫神经），需严格控制动作强度，以“无痛”为前提，优先选择无腰椎屈曲的核心训练（如平板支撑）。

三、特殊人群（年龄＞50岁、有骨质疏松、合并椎管狭窄）：此类人群腰椎退变较重，仰卧起坐的机械应力可能增加骨折风险或加重椎管狭窄。建议优先选择温和的核心训练（如靠墙静蹲、呼吸训练），并在康复科评估后制定个性化方案，避免盲目训练。

四、以强化核心肌群为目标：仰卧起坐的核心问题在于动作中腰椎过度屈曲和腹压骤增。若需增强腹肌和腰背部稳定性，可选择替代训练：如“仰卧屈膝抬腿”（缓慢抬高单腿，避免腰部代偿）、“桥式运动”（强化臀肌和竖脊肌），既能保护腰椎又能达到锻炼效果。所有训练需以“每次10-15分钟，每周3次”为基础，逐步增加强度。

五、注意事项：训练中若出现腰部不适（如刺痛、麻木加重）需立即停止，优先选择低冲击运动（如游泳、快走）。孕妇、青少年（骨骼未发育成熟）等特殊群体需额外咨询骨科医生，避免因训练不当导致腰椎损伤或发育异常。