孕妇DHA是什么

孕妇DHA是什么

孕妇DHA是人体必需的Omega-3多不饱和脂肪酸，因无法自身合成，需通过饮食或补充剂摄入，对胎儿大脑与视网膜发育至关重要。

一、DHA的定义与来源

DHA属于Omega-3脂肪酸，是构成人体细胞膜的关键成分。主要天然来源为深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类及亚麻籽；人工提取制剂包括鱼油和藻油两种，其中藻油DHA更适合素食孕妇。

二、对孕妇的核心作用

临床研究证实，孕期补充DHA可降低产后抑郁发生率（降低约12%），改善孕期焦虑情绪；同时有助于减少妊娠期高血压风险，维持母体心血管健康。

三、对胎儿发育的关键影响

DHA是胎儿大脑神经突触形成的核心原料，孕中晚期补充可促进神经元增殖与连接，提升出生后认知能力；视网膜光感受器细胞发育依赖DHA，能增强新生儿视力敏感度，减少早产儿视网膜病变风险。

四、推荐摄入量与特殊人群

中国营养学会建议，孕中晚期每日DHA摄入量≥200mg，优先通过深海鱼类（每周2-3次，每次100-150g）摄入；素食孕妇因鱼类摄入受限，建议选择藻类来源DHA制剂（如藻油胶囊）。

五、科学补充注意事项

食物优先：优先选择低汞深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），避免鲨鱼、旗鱼等高汞鱼类；

补充剂选择：建议选择纯度≥90%的DHA制剂（鱼油来源需低EPA含量，避免过量影响凝血）；

剂量控制：每日摄入量不超过300mg，过量可能增加出血倾向；

特殊人群：甲状腺功能异常或过敏体质孕妇，需在医生指导下补充。

注：DHA补充需结合个体饮食结构，均衡营养优先，特殊情况建议咨询产科医生或营养师。