妊娠期高血压最近经常头昏吃什么好

妊娠期高血压伴随头昏时，饮食需以低盐、高营养密度、控量适度为核心原则，优先通过调整饮食结构（如减少钠摄入、增加优质蛋白与矿物质）缓解症状，必要时及时就医监测血压。

一、严格控制钠盐摄入

每日钠摄入量应控制在2000mg以下（约5g盐），避免高钠食物（如腌制品、加工肉、酱油），减少血容量及血管压力，降低头昏风险。同时需注意过度限盐可能引发电解质紊乱，建议在医生指导下调整。

二、增加优质蛋白摄入

每日补充1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白（如瘦肉、鱼类、低脂奶、豆制品），维持血浆胶体渗透压，减少组织水肿，改善脑供血。肾功能异常者需在医生评估后调整蛋白量，避免加重肾脏负担。

三、补充膳食纤维与钾元素

多食用全谷物、新鲜蔬果（如芹菜、菠菜、香蕉），每日膳食纤维摄入25-30g，钾元素（2000-3000mg）可促进钠排出，调节血管张力。烹饪时少油少盐，避免过度加工破坏营养成分。

四、选择健康脂肪来源

以不饱和脂肪为主（如橄榄油、深海鱼），减少饱和脂肪（肥肉、黄油）及反式脂肪（油炸食品、植脂末），保护血管弹性，降低动脉硬化风险，间接改善脑血流。

五、适量补充钙与镁

每日摄入钙1000-1200mg（如低脂奶、豆腐）、镁300-350mg（如深绿蔬菜、坚果），二者协同调节神经肌肉兴奋性，缓解血管痉挛。建议通过天然食物补充，避免过量钙剂导致便秘或高钙血症。

温馨提示：妊娠期女性需兼顾营养与血压控制，避免空腹时间过长引发低血糖性头昏。若饮食调整后症状持续，或伴随头痛、视物模糊等，应立即联系产科医生，排查子痫前期风险，切勿自行用药。