产后可以吃什么

产后饮食应以高蛋白、高纤维、易消化且营养均衡为原则，兼顾恶露排出与身体恢复需求，同时促进乳汁分泌及预防并发症。

优质蛋白优先补充

产后身体修复需充足优质蛋白，推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼虾（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、低脂奶、豆腐等，每日摄入量约1.2-1.5g/kg体重（如60kg产妇每日72-90g），避免加工肉制品（如香肠、腊肉）加重肾脏负担。

补铁与补血食物

产后失血易致缺铁性贫血，需多摄入红肉（牛肉50g/次，每周3次）、动物肝脏（猪肝50g/次，每周1-2次）及黑木耳、菠菜（焯水去草酸）等，搭配富含维C食物（番茄、橙子）促进铁吸收，预防贫血。

膳食纤维防便秘

每日需25-30g膳食纤维，以全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（芹菜、西兰花）、菌菇（金针菇、香菇）为主，每日1-2份水果（苹果、火龙果带皮），晨起空腹喝300ml温水可增强肠道蠕动，避免生冷水果直接食用。

水分与液体摄入

每日需1500-2000ml液体，包括温水、小米粥、低脂鸡汤（去浮油）、鲫鱼豆腐汤（少盐）等，促进乳汁分泌及代谢废物排出；避免过量咖啡、浓茶及酒精，以防影响婴儿神经系统。

特殊营养与禁忌

哺乳期需额外补充钙（牛奶500ml/日+奶酪30g）、维生素D（每日400IU）及锌（坚果、瘦肉）；禁忌辛辣刺激、生冷油腻及易过敏食物（如海鲜、芒果）。妊娠期糖尿病产妇需控糖，选择低GI食物（燕麦、玉米）；胃肠虚弱者少食多餐，避免胀气食物（豆类、洋葱）。

产后饮食需循序渐进，根据恢复情况调整，如有胃肠不适、过敏或特殊疾病，建议咨询医生或营养师。