肌肉损伤的处理方法

肌肉损伤处理需遵循早期制动、科学修复、预防并发症的原则，分阶段实施RICE原则及针对性康复训练。

急性期快速干预（48小时内）

需遵循RICE原则：①制动休息（避免损伤肌肉负重，防止二次撕裂）；②冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时，用毛巾包裹冰袋避免冻伤）；③加压包扎（弹性绷带适度加压，以能触及动脉搏动但不影响血液循环为宜）；④抬高患肢（高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀）。

亚急性期逐步康复（48-72小时后）

炎症缓解后，以轻柔活动恢复肌肉功能：①从等长收缩开始（如直腿抬高保持5秒，重复10次）；②逐步增加关节活动度训练（如缓慢屈伸膝关节，每次10-15分钟）；③配合物理治疗（超声波或低频电疗可促进局部血液循环，加速修复）。

药物辅助治疗（必要时）

药物仅用于缓解症状，需遵医嘱使用：①非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸）短期缓解疼痛与炎症；②肌松药（乙哌立松）缓解肌肉痉挛；③外用药物（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）直接作用于局部，减少全身副作用。

特殊人群注意事项

老年人：避免过度负重训练，优先选择低强度活动（如太极拳），预防骨折风险；

糖尿病患者：严格控制血糖（空腹＜7.0mmol/L），伤口需每日清洁，避免感染；

运动员：恢复后需通过运动平板测试评估肌力，再回归训练，避免再次损伤。

预防复发与长期管理

日常需：①运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟）；②训练强度渐进（每周增幅不超过10%）；③补充蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）与维生素C；④运动后冷敷10分钟，降低延迟性酸痛风险。