椎间盘突出的家庭护理

椎间盘突出家庭护理核心：通过科学姿势管理、个性化康复锻炼、疼痛规范控制、生活习惯调整及特殊人群照护，缓解症状、增强稳定性，预防复发。

一、科学姿势管理

保持正确坐姿（腰椎自然曲度+腰垫支撑）、站姿（挺胸收腹）、睡姿（侧卧屈膝/仰卧垫软枕），避免久坐（≤1小时起身）、弯腰搬重物。特殊人群：孕妇用托腹带减轻腰椎负荷，老年人避免过硬床垫，防止椎体二次损伤。

二、分阶段康复锻炼

急性期以休息为主，恢复期开展核心肌群训练（小燕飞、五点支撑、麦肯基疗法），每日2组（每组10次）。避免仰卧起坐、剧烈扭转动作。特殊人群：糖尿病患者控糖+温和锻炼，老年人从靠墙静蹲等低强度动作开始，每周递增强度。

三、疼痛规范控制

急性期冷敷（15分钟/次），恢复期热敷（40℃毛巾），药物可选用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌松药（乙哌立松）或神经营养药（甲钴胺）。搭配腰椎牵引、理疗仪，外用双氯芬酸乳胶剂。特殊人群：胃溃疡患者慎用布洛芬，肝肾功能不全者用药不超2周。

四、日常习惯调整

每30分钟起身活动，避免久坐；BMI＞24者减重（每周≤0.5kg）；弯腰搬物先屈膝，用护腰带分散压力；戒烟限酒，减少椎间盘血供损伤。特殊人群：肥胖者在营养师指导下计划饮食，孕妇体重增速≤5kg/月。

五、特殊人群照护

孕妇：额外垫靠腹部减轻负荷；老年人：预防跌倒，避免突然转身；儿童：书包≤体重10%，纠正趴睡；糖尿病患者：控糖+温和锻炼，防低血糖。

注意：护理期间如疼痛加重或出现下肢麻木，需及时就医。以上方法需结合个体病情，建议在康复师指导下调整。