近视眼预防方法

预防近视需通过增加户外活动、规范用眼行为、科学营养支持、环境优化管理及高危人群精准干预五维策略，结合临床研究与循证依据，有效延缓近视发生与进展。

一、增加户外活动时长

临床研究证实，每日户外活动≥2小时可使近视发生率降低40%-50%（中国疾控中心数据）。自然光刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，尤其学龄前儿童应保证课间、放学后户外活动，避免长时间室内伏案学习。

二、规范近距离用眼行为

遵循“20-20-20”法则（每20分钟，远眺20英尺外物体20秒），单次近距离用眼（读写/电子屏）不超过40分钟。使用电子设备时保持屏幕中心与视线平齐，距离≥33cm，环境光与屏幕亮度差≤200lux，避免昏暗环境或强光直射。

三、均衡膳食营养支持

补充叶黄素（深绿色蔬菜、玉米）、维生素A（动物肝脏、胡萝卜）及Omega-3脂肪酸（深海鱼），每日饮水量≥1500ml，减少高糖零食摄入（高糖饮食可能升高眼内渗透压，增加近视风险）。

四、定期监测与环境优化

3-6岁儿童每6个月视力筛查，建立包含眼轴长度、角膜曲率的屈光发育档案；教室照明采用无频闪LED灯，照度≥300lux，黑板照度≥500lux；居家学习时保持书桌上方主光源照度≥500lux，避免单侧照明导致双眼屈光差异。

五、高危人群精准干预

早产儿、父母均高度近视者等高危儿童需在3岁前启动筛查，建立眼健康监测档案；孕妇孕期补充叶酸及维生素D（每日400IU），避免吸烟、饮酒及高糖饮食；近视进展过快者可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液（需遵医嘱）。