髌骨下端疼痛怎么办

髌骨下端疼痛多因髌股关节压力异常或局部劳损（如髌股疼痛综合征、髌骨软化症）引发，需优先休息、明确病因后对症干预，必要时结合康复训练或就医。

紧急处理与休息制动

突发疼痛时立即停止活动，避免深蹲、爬楼梯等加重髌骨负荷的动作；急性期（48小时内）冷敷疼痛部位15-20分钟（每日3-4次），减轻炎症水肿；可佩戴弹性护膝或髌骨稳定带适度加压，避免髌骨错位摩擦。

明确病因与专业诊断

建议尽早至骨科或运动医学科就诊，通过体格检查（如髌骨研磨试验、单腿蹲起测试）及影像学检查（X线、MRI）明确病因：若为髌股关节疼痛综合征，需排查髌骨轨迹异常；若伴随软骨磨损，可能提示髌骨软化症。

对症治疗与药物选择

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症，但需注意避免长期使用；慢性期可外用双氯芬酸乳胶剂等局部镇痛药物，或接受超声波、冲击波等物理治疗促进修复。

康复训练与功能强化

重点强化股四头肌（直腿抬高、靠墙静蹲，每组30秒，每日3组）及臀肌力量，改善髌骨运动轨迹；避免负重深蹲、跳跃等动作，运动前需充分热身（动态拉伸5-10分钟）。特殊人群（孕妇、老年人）需在医生指导下调整训练强度。

长期预防与生活调整

控制体重（BMI建议18.5-24）以减轻髌股关节压力；选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步；日常避免久坐久站，定时活动膝关节；若因职业（如教师、运动员）需长期屈膝，可使用髌骨支撑带辅助保护。

提示：若疼痛持续超2周、伴随关节肿胀或活动受限，需及时就医排查是否存在骨折、韧带损伤等严重问题。