孕中期多炖什么汤喝好

孕中期（13-27周）胎儿生长加速，孕妇营养需求提升，建议多炖富含优质蛋白、铁钙及膳食纤维的汤品，如鲫鱼豆腐汤、五红汤、山药排骨汤等，既能补充营养又易消化吸收，助力母婴健康。

鲫鱼豆腐汤：补充优质蛋白与DHA

鲫鱼含优质蛋白、DHA及钙磷，豆腐富含植物蛋白与钙，二者炖煮成汤易吸收。临床研究证实，其蛋白质及必需氨基酸可改善孕期蛋白质储备，促进胎儿神经系统发育。注意：鲫鱼刺多需去净，对鱼类过敏者慎用。

五红汤：辅助补铁预防贫血

由红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖组成，含血红素铁及铁蛋白，可提升孕期铁储备。临床常用于预防缺铁性贫血，研究显示其铁吸收率优于单纯补铁剂。注意：糖尿病孕妇减少红糖用量，脾胃虚寒者避免空腹饮用。

山药排骨汤：壮骨补钙促发育

猪小排富含钙质与胶原蛋白，山药健脾益胃，二者搭配补而不燥。研究表明，其钙含量及氨基酸组成可促进胎儿骨骼发育，满足孕中期骨骼生长需求。注意：肥胖或高血脂孕妇建议去浮油后饮用。

海带豆腐汤：补碘促甲状腺发育

海带含碘、膳食纤维及钙，豆腐提供植物蛋白，二者搭配满足胎儿甲状腺发育（碘需求）及肠道健康（膳食纤维）。临床推荐每日碘摄入量230μg（含加碘盐），甲状腺功能异常者需遵医嘱。

冬瓜丸子汤：清淡易消化防便秘

冬瓜利尿消肿，瘦肉/鸡肉丸子提供优质蛋白，清淡不油腻。研究显示其易消化，可缓解孕中期胃肠负担，预防便秘。注意：水肿严重孕妇可增加冬瓜用量，控制盐分摄入。

以上汤品需现炖现喝，避免久放；食材多样化搭配更佳，特殊体质孕妇建议咨询产科医生后调整配方。