膝关节外侧半月板损伤护理

膝关节外侧半月板损伤护理需分阶段处理，急性期（48小时内）以休息、冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）、避免负重为主，明确损伤分级后由专业医师评估并制定保守治疗或手术干预方案，康复期需结合肌力训练（如直腿抬高）和关节活动度恢复，特殊人群（儿童、老年人）需调整护理强度，全程避免深蹲、扭转等动作加重损伤。

一、轻度损伤（Ⅰ-Ⅱ度）护理：以保守治疗为主，急性期冷敷后可使用弹性绷带适度加压包扎，避免爬楼梯、深蹲等动作，2周内减少活动量；之后逐步进行直腿抬高训练（每组15次，每日3组），增强股四头肌力量，同时使用手杖辅助行走，减轻膝关节压力。

二、中重度损伤（Ⅲ度）及术后护理：Ⅲ度损伤或术后需佩戴支具4-6周，保持膝关节微屈位，期间进行踝泵运动（每小时10次）促进血液循环；术后1周开始床上直腿抬高训练，避免膝关节完全伸直；康复后期逐步增加屈伸角度（从30°开始，每周增加10°），配合物理治疗改善局部代谢。

三、特殊人群护理：儿童需严格限制剧烈运动，避免过早负重，可在医生指导下使用护具保护；老年人需每日补充钙1000-1200mg、维生素D800IU，预防骨质疏松影响恢复；运动员康复后需通过平衡垫训练（单腿站立30秒起）提升本体感觉，肌力恢复至健侧85%以上方可重返赛场。

四、长期管理与预防：日常避免久坐久站，每30分钟活动膝关节；选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、足球等对抗项目；体重超标者控制BMI在18.5-24.9，运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），强化膝关节周围肌群，降低复发风险。