腰肌劳损要怎么样治疗

腰肌劳损治疗以非药物干预为核心，结合短期药物缓解症状，配合康复锻炼与生活方式调整，多数患者在2~4周内症状可改善，需避免长期卧床及不当运动加重损伤。

急性期非药物干预：急性疼痛发作48小时内建议冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻炎症水肿，48小时后可热敷促进局部血液循环，同时需控制卧床时间，避免超过3天，以30~60分钟间隔起身活动，防止肌肉僵硬。

药物治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意胃溃疡、哮喘患者慎用，避免长期使用；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可优先用于局部疼痛，减少全身副作用，儿童、孕妇需严格遵医嘱。

康复锻炼与物理治疗：急性期以轻柔拉伸为主（如猫式伸展、靠墙脊柱侧屈），避免弯腰、扭转动作；恢复期逐步开展核心肌群训练（如桥式运动、仰卧屈膝抬腿），每周3~5次，每次20~30分钟，物理治疗中超声波、低频电疗等在临床研究中显示可短期缓解疼痛，需在专业康复师指导下进行。

生活方式调整：日常保持正确坐姿（腰部支撑与膝盖同高，避免跷二郎腿），站立时收紧腹部、保持脊柱中立位；避免突然弯腰搬重物，搬运时屈膝屈髋保持腰部稳定；工作每45~60分钟起身活动，选择游泳、快走等低冲击运动，避免久坐久站。

特殊人群注意事项：儿童以非药物干预为主，可通过温和按摩和瑜伽拉伸改善，避免使用非甾体抗炎药；老年人需评估高血压、糖尿病等基础疾病，优先物理治疗，避免剧烈动作；孕妇以盆底肌训练为主，避免仰卧位及腹压增加动作，产后42天内建议在产科医生指导下逐步恢复核心训练。