孕妇晚上经常失眠怎么回事

孕妇夜间失眠多因孕期生理变化、心理压力、睡眠环境及生活习惯改变等综合因素所致。

生理激素波动

孕期雌激素、孕激素水平显著升高，使血清素、褪黑素分泌紊乱，导致神经兴奋性增强，入睡困难。子宫增大压迫膀胱引发夜间尿频（约60%孕妇存在），频繁起夜直接破坏睡眠连续性，约30%孕妇因睡眠碎片化出现早醒。

心理压力焦虑

约40%孕妇因担忧胎儿健康、分娩风险产生焦虑情绪，皮质醇水平升高抑制褪黑素合成，形成“焦虑-失眠”恶性循环。对胎动异常的过度关注、产后角色转变的心理适应，也会加重睡前精神紧张。

睡眠环境不适

孕期身体重心前移，仰卧时子宫压迫主动脉影响血液循环，多数孕妇被迫采用左侧卧但需适应新姿势。床垫过软、枕头高度不当（建议10-15cm）或卧室光线过亮（夜间蓝光暴露可抑制褪黑素）、噪音干扰，均会降低睡眠质量。

饮食与营养失衡

晚餐过饱（过量摄入高蛋白、高脂肪食物）易引发胃肠不适；咖啡因（每日＞200mg）、酒精、浓茶等摄入，会延长入睡潜伏期。缺钙导致夜间腿抽筋（孕晚期发生率约20%），以及缺铁性贫血引发的疲劳感，均直接影响睡眠。

妊娠并发症影响

妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症可引发头痛、水肿、血糖波动；多胎妊娠、前置胎盘等特殊情况，因子宫过度牵拉、腹部不适或出血风险，使孕妇长期处于应激状态，导致睡眠碎片化。

注意事项：孕期失眠需优先通过非药物方式调整，如固定作息、睡前温水泡脚、补充钙剂（每日1000-1200mg）等。若伴随严重焦虑、持续头痛或胎动异常，需及时就医排查妊娠并发症。