腱鞘炎怎么康复比较好

腱鞘炎康复需结合休息制动、物理治疗、药物干预、功能锻炼及生活方式调整，同时针对特殊人群制定个体化方案。

休息与制动

急性期（疼痛肿胀明显时）需避免诱发疼痛的动作，必要时佩戴弹性绷带或支具固定关节（如腕管综合征可用护腕），减少肌腱摩擦。研究证实，制动可降低局部炎症因子浓度，促进组织修复。特殊人群如孕妇、糖尿病患者需在医生指导下选择无刺激固定方式，避免皮肤损伤或循环障碍。

物理治疗

急性期（48小时内）冰敷（15-20分钟/次，间隔1-2小时）减轻肿胀；慢性期采用热敷（40-45℃）、超声波（1-3MHz）或体外冲击波治疗（临床证实可促进肌腱再生）。骨质疏松患者应避免高频热疗，以防骨密度流失。

药物干预

疼痛明显时口服非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），局部外用双氯芬酸乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏；严重病例可注射糖皮质激素（曲安奈德）行封闭治疗。孕妇及哺乳期女性禁用口服NSAIDs，儿童需减量使用。

功能康复训练

疼痛缓解后进行肌腱拉伸（腕关节掌屈/背伸各10次，每日3组）及肌力训练（握力器渐进抗阻），研究显示抗阻训练可提升肌腱最大负荷30%以上。老年人以轻柔拉伸为主，避免过度疲劳；运动员需在康复后逐步恢复专项训练。

生活方式调整

避免长时间重复性动作（如每45分钟休息5分钟），调整工具使用姿势（键盘高度与肘部平齐）；运动前动态拉伸5分钟，运动后静态拉伸（维持15秒/组）；饮食增加钙（牛奶）、维生素C（柑橘）及蛋白质（鱼类）摄入。肥胖者建议减重5%-10%以减轻关节压力。