老人膝关节痛如何缓解

老年人膝关节痛可通过科学运动、合理护具、规范用药、物理治疗及生活干预综合缓解，必要时及时就医。

科学运动增强关节稳定性

采用低强度抗阻训练强化股四头肌（如直腿抬高、靠墙静蹲，每日2-3组每组15次），研究显示可减轻关节负荷30%以上；选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免深蹲、爬楼等增加磨损的动作。

物理治疗与辅助器具护关节

急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；超声波、经皮神经电刺激可改善局部代谢。辅助护具如可调式护膝保护关节，下肢无力者建议使用手杖分担体重。

规范用药短期缓解症状

口服非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）短期镇痛，外用双氯芬酸乳胶剂减少胃肠刺激；关节腔注射玻璃酸钠（每年不超过5次）可改善润滑，需由医生评估是否适用。

生活习惯调整减轻负担

控制体重（BMI18.5-24.9），超重者每减重5kg可降低关节压力15-20%；避免久坐久站，定时起身活动；补充钙（每日1000mg）、维生素D（800IU），适量摄入深海鱼等含Omega-3的食物。

特殊人群需个体化干预

服用抗凝药者禁用口服非甾体抗炎药，改用外用药物；高血压、心脏病患者慎用口服止痛剂，优先选择对乙酰氨基酚；糖尿病患者严格控糖，预防关节感染；行动不便者需家属协助，防跌倒。

（内容基于《OsteoarthritisResearchSocietyInternational》临床指南及国内老年病诊疗共识，具体方案需结合个体情况调整，较重疼痛或2周后无缓解应及时就医。）