胀肚、不消化怎么办

胀肚、不消化多因胃肠动力不足、消化酶分泌减少或饮食不当引起，可通过调整饮食结构、适度运动及对症处理缓解。

调整饮食结构

避免产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）及生冷油腻食物，减少油炸、辛辣刺激饮食。规律进餐（定时定量），细嚼慢咽（每口咀嚼15-20次），每餐七八分饱。老年人、儿童及消化功能弱者需进一步简化饮食，以软烂、易消化食物为主。

适度运动促蠕动

餐后15-30分钟进行温和活动（如散步、慢走），每日累计运动30分钟以上。选择瑜伽、太极等低强度运动，避免久坐（每小时起身活动5分钟）。孕妇、术后患者及慢性病急性发作期需遵医嘱调整运动强度。

合理使用药物辅助

症状持续时可短期服用促动力药（如多潘立酮、莫沙必利）、消化酶制剂（如乳酶生、复方消化酶胶囊）或益生菌（如双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌）。心脏病患者慎用多潘立酮，孕妇及哺乳期女性用药前需咨询医生。

情绪管理与心理调节

压力、焦虑可通过自主神经紊乱加重消化障碍，建议每日留10-15分钟冥想或深呼吸放松。长期情绪障碍者需结合心理干预，抑郁症患者需同步治疗原发病。

及时就医排查

若症状持续超过2周，或伴随体重下降（＞5%/月）、便血、黑便、剧烈腹痛等，需尽快就诊。糖尿病、慢性肾病、肠梗阻患者及老年人出现症状时，应优先排除器质性病变（如胃炎、胰腺炎）。

提示：胀肚、不消化多为功能性问题，通过生活方式干预可有效缓解。慢性病患者或特殊人群（如孕妇、儿童）建议在医生指导下处理，避免自行用药延误病情。