膝盖半月板在哪

膝盖半月板是膝关节内位于股骨与胫骨之间的一对纤维软骨结构，左右膝各含内侧和外侧两块，内侧呈C形，外侧近似O形，主要起缓冲、稳定关节作用。

解剖位置

半月板附着于胫骨平台关节面边缘，内侧半月板前端靠近胫骨髁间前窝，后端延伸至髁间后窝；外侧半月板因毗邻外侧副韧带，位置更靠近关节外侧间隙。二者表面光滑，借滑膜与关节囊相连，随膝关节屈伸、旋转产生微小位移。

核心功能

缓冲震荡：吸收跳跃、行走时60%的冲击力，保护软骨；

稳定关节：增强屈伸时的旋转稳定性，减少关节错位风险；

润滑作用：促进滑液均匀分布，减少软骨摩擦。

高发损伤与症状

诱因：运动扭转（如篮球急停变向）、长期磨损（中老年）、肥胖（关节负荷增加）；

症状：屈伸时疼痛/弹响、“交锁”（关节卡住无法活动）、活动受限，特殊人群（运动员、舞蹈家）高发撕裂，老年人多因退变出现纤维变性。

自我初步判断

屈伸膝时若内侧/外侧疼痛伴弹响，或下蹲至90°时卡顿，提示可能损伤；

单腿站立下蹲困难、上下楼梯腿软打绊，需警惕半月板问题。

（注意：不可替代专业诊断，需通过MRI确诊）

保护与就医建议

预防：运动前动态拉伸（如高抬腿），控制体重（每减1kg降关节压力3kg），避免久坐后突然起身；

治疗：药物（布洛芬、氨基葡萄糖）仅缓解症状，无法修复；持续疼痛超2周、关节积液需及时就诊，必要时手术（如半月板缝合/成形术）。

注：半月板无血液供应，损伤后修复能力弱，日常防护需结合运动习惯与体重管理。