脖子肩膀僵硬怎么回事

脖子肩膀僵硬多因颈肩部肌肉慢性劳损、颈椎退变或局部无菌性炎症所致，长期不良姿势是主要诱因，部分可能与颈椎病、颈部筋膜炎等疾病相关。

一、姿势性劳损

长期低头、伏案工作或使用电子设备，颈肩部肌肉持续紧张，局部血液循环减慢，乳酸等代谢产物堆积，引发僵硬感。日常需定时活动颈肩，避免久坐（建议每30分钟起身活动5分钟）。

二、颈椎病影响

颈椎间盘退变、骨质增生等病理改变可压迫神经或血管，导致颈肩部僵硬、疼痛，常伴上肢麻木、头晕等症状。长期伏案人群、中老年人风险较高，需结合颈椎X线或MRI明确诊断。

三、颈部筋膜炎表现

颈肩部筋膜因受凉、劳损等引发无菌性炎症，表现为局部肌肉紧张、压痛明显，活动时疼痛加重，休息后可稍缓解。注意保暖，避免筋膜过度牵拉（如突然转头）。

四、特殊人群注意事项

孕妇：激素变化及重心前移加重颈肩负担，需避免久站久坐，每小时变换姿势；

老年人：颈椎退变+骨质疏松风险高，僵硬可能诱发跌倒，建议使用靠垫维持颈椎生理曲度；

青少年：长期学习姿势不良易致慢性劳损，需定时远眺、活动颈肩，避免“低头族”习惯。

五、自我鉴别与初步处理

若僵硬持续超1周、伴肢体麻木无力、头晕/发热/局部肿胀，需及时就医（排查颈椎病或感染）。初步处理：①纠正姿势（抬头挺胸）；②热敷颈肩15-20分钟（40℃左右水温）；③轻柔按摩肩颈肌肉；④必要时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬，不指导剂量）。

（注：内容基于临床研究及诊疗规范，个体症状差异需结合专业检查）