自己在家怎样治疗肩周炎

肩周炎（冻结肩）的自我居家治疗以“疼痛管理+科学锻炼+物理干预”为核心，通过规范康复训练改善肩关节活动度，结合药物缓解症状并注意特殊人群禁忌。

疼痛管理

疼痛急性发作期可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症和疼痛，或外用双氯芬酸乳胶剂等局部用药。需注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用口服药，孕妇及哺乳期女性遵医嘱，避免长期自行用药。

科学功能锻炼

疼痛缓解后，每日进行肩关节活动训练：钟摆运动（弯腰90°，患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈各10次）、爬墙动作（面对墙，手指沿墙缓慢上移至微痛点）、毛巾辅助外旋（双手背后握毛巾，健侧手轻拉患侧手向上外旋）。每次20分钟，分3组，循序渐进，以“无痛或微痛”为度，避免暴力拉伸。

物理干预

急性期（疼痛剧烈、活动受限）冷敷肩周15-20分钟/次，每日2-3次；疼痛缓解后改用热敷（热水袋或红外线灯）促进血液循环。糖尿病患者、感觉障碍者需控制热敷温度，避免烫伤；使用理疗仪前测试皮肤反应，过敏体质者慎用。

生活习惯调整

避免肩部长期受压（如单侧挎包、久坐垂肩），空调/风扇不直吹肩膀；睡眠以健侧卧位为主，减少患侧负重。久坐办公每30分钟起身做肩颈环绕、耸肩动作，放松肩颈肌肉，改善局部循环。

特殊人群注意事项

糖尿病患者需稳定血糖（血糖＞8.3mmol/L时需降低锻炼强度）；骨质疏松者选择低负荷动作（如毛巾辅助外旋），避免爬墙等需用力的动作；孕妇及哺乳期女性禁用口服药，疼痛期仅用冷敷，必要时就医。