髌骨是哪里

髌骨是膝关节前方的籽骨，位于股骨远端与胫骨近端之间，参与构成膝关节，是人体最大的籽骨，主要作用是辅助伸膝运动，提升膝关节稳定性。

一、位置与结构

髌骨位于膝关节前方，嵌入股骨远端的髌股关节面（髌骨沟）内，上缘连股四头肌肌腱，下缘经髌韧带附于胫骨粗隆。呈三角形，表面覆盖关节软骨，内部为松质骨结构，质地坚韧却易因退变或外伤受损。

二、核心功能

髌骨通过延长股四头肌力臂，增强膝关节伸展效率（可提升股四头肌力量约30%）；减少肌腱与骨面摩擦，缓冲运动冲击；其骨性突起能稳定膝关节，防止过度内翻或外翻，维持关节力学平衡。

三、常见临床问题

髌骨易因退变或外伤引发疾病：①髌骨软化症（软骨磨损）：表现为蹲起痛、上下楼梯不适，活动时伴弹响；②髌骨脱位/半脱位：多由外伤或韧带松弛导致，青少年及运动员高发，需紧急复位并排查结构异常。

四、特殊人群注意事项

老年人需防髌骨退行性改变，减少深蹲、爬楼等动作；运动员（如篮球、排球）应加强股四头肌训练，避免过度劳损；儿童若膝关节疼痛，需排查髌骨发育不良（如倾斜、半脱位），及时干预可降低成年后问题发生率。

五、日常保健建议

①运动前动态拉伸股四头肌，运动后冷敷放松；②避免久坐久站，每30分钟起身活动；③加强直腿抬高、靠墙静蹲等训练（每组60秒，每日3组）；④控制体重（每增重1kg，膝关节压力增加4kg）；⑤注意保暖，避免受凉诱发炎症。

（注：髌骨问题药物如氨基葡萄糖、非甾体抗炎药仅作名称提及，具体用药需遵医嘱。）