骶髂关节运动康复训练

骶髂关节运动康复训练通过针对性肌群强化、关节活动度调节及功能性整合，改善稳定性、减轻疼痛，恢复下肢功能，适用于产后、久坐及创伤后骶髂关节紊乱人群。

精准评估为前提

康复训练前需通过专业评估明确关节状态：采用“4字试验”“Gaenslen试验”判断紊乱类型（如姿势性、创伤性或炎性），排除急性炎症、骨折等禁忌证，由康复师制定个性化方案，避免盲目训练加重损伤。

核心肌群激活训练

重点强化臀中肌、腹横肌及盆底肌以稳定骨盆。推荐动作：①腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时肚脐向脊柱收紧，维持30秒）；②蚌式开合（侧卧屈膝，上方腿缓慢抬起，10-15次/组，3组），强调缓慢控制，避免腰部代偿。

关节活动度调节

轻柔改善骶髂关节活动度：①仰卧屈膝抱单腿（向对侧肩部方向拉，维持15秒/侧，2组）；②侧卧抱膝（同侧手抱膝向对侧推，15秒/侧）；③猫牛式（吸气抬头塌腰、呼气含胸弓背，动态联动脊柱与骨盆，10次循环），动作以无痛为限。

功能性整合训练

回归日常功能：①单腿站立（扶墙→无支撑，20秒/侧，3组）；②靠墙深蹲（背部贴墙，屈膝至大腿45°，10次/组，3组）；③站姿体侧屈（双脚与肩同宽，缓慢侧屈，左右各10次，3组），循序渐进，避免代偿。

特殊人群注意事项

产后女性需先评估腹直肌分离，优先处理腹直肌（如腹式呼吸+手法）；运动员需增加专项热身（如髋部动态拉伸）；老年退变者以低冲击训练为主（游泳、静态平衡练习）。全程遵循专业指导，疼痛加重时暂停并就医。