脚踝疼痛怎么缓解

脚踝疼痛可通过急性期休息制动、冷敷抗炎、抬高消肿、科学用药及针对性康复锻炼综合缓解，必要时需排查病因。

一、急性期紧急处理（48小时内）

遵循RICE原则：休息（避免负重行走）、冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时，冰袋裹毛巾防冻伤）、加压包扎（弹性绷带适度缠绕，不可过紧）、抬高患肢（高于心脏水平，促进血液回流），可快速减轻疼痛与肿胀。

二、药物辅助缓解疼痛与炎症

非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）可抑制前列腺素合成，缓解疼痛及炎症反应，但需注意：胃溃疡、肾功能不全者慎用，避免长期服用（不超过10天）；外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）副作用较少，适合局部疼痛明显者。

三、物理治疗与康复训练

急性期后（48-72小时）可热敷（热水袋或热毛巾每次15分钟）或理疗（超声波、低频电疗）促进血液循环；在康复师指导下进行踝泵运动（勾脚、伸脚）、提踵训练（增强小腿肌肉力量），逐步恢复关节活动度与稳定性。

四、明确病因，避免延误治疗

若疼痛持续超1周、伴随局部畸形、无法负重、皮肤青紫或发热，可能提示骨折、韧带撕裂、痛风或感染，需及时就医。通过X线、超声或MRI检查明确诊断，避免自行用药掩盖病情（如痛风性关节炎需降尿酸治疗）。

五、特殊人群注意事项

老年人（骨质疏松）需减少负重，必要时使用助行器；糖尿病患者需严格控糖，避免神经病变加重疼痛；孕妇优先选择物理方法（休息、冷敷），用药前咨询产科医生；运动员需在康复后逐步恢复运动强度，预防复发。