腰间盘突出患者的睡姿

腰椎间盘突出患者推荐以仰卧位和侧卧位为主，避免俯卧位。仰卧位通过腰部自然支撑减轻椎间盘压力，侧卧位保持脊柱中立位，均能减少疼痛发作。

一、仰卧位睡姿

床垫选择中等硬度，避免过软或过硬，维持脊柱自然曲度；

腰部下方垫薄枕支撑腰椎前凸，膝盖下放置小枕头使髋关节微屈，减轻椎间盘压力；

避免腰部悬空，保持骨盆中立位，减少神经牵拉风险。

二、侧卧位睡姿

双腿间夹软枕，保持脊柱与床面平行，避免腰部扭曲；

以左侧卧位为主，减轻心脏压迫，右侧卧位适合胃食管反流患者；

枕头高度与肩宽匹配，避免头部偏向一侧导致脊柱侧弯。

三、特殊情况睡姿调整

伴有下肢症状（如坐骨神经痛）：仰卧时膝盖下垫枕，侧卧位双腿间夹枕，缓解神经牵拉；

老年患者：床垫避免过软，仰卧位垫薄毛巾支撑腰部，侧卧位腰臀处放置靠垫减少骨骼压力；

孕妇：以左侧卧位为主，腹部垫软枕减轻子宫压迫，双腿间夹枕维持脊柱中立位。

四、睡姿转换建议

避免长时间保持单一姿势，每1-2小时调整睡姿，减轻局部肌肉疲劳；

翻身时屈膝屈髋，保持脊柱整体移动，减少椎间盘受力突变；

晨起可仰卧屈膝5分钟，促进腰椎血液循环，缓解夜间肌肉僵硬。

五、禁忌睡姿说明

禁止俯卧位，胸部受压导致脊柱前屈，椎间盘压力骤增；

避免仰卧位时腰部直接接触床面，需通过薄枕或毛巾维持支撑；

侧卧位时枕头高度超过肩宽会导致脊柱侧弯，需选择与肩同宽枕具。

以上睡姿需结合个人舒适度调整，若持续疼痛或症状加重，建议咨询骨科或康复科医生，制定个性化方案。