走多了脚后跟疼怎么办

长时间行走后脚后跟疼痛多因足底筋膜或跟腱劳损引发无菌性炎症，可通过休息、物理干预及必要时药物缓解，若症状持续需及时就医排查严重病变。

紧急休息与负重调整

立即减少行走，避免久站或穿硬底鞋，选择带足弓支撑的软底鞋，必要时用手杖辅助负重；急性期（48小时内）可用冰袋裹毛巾冷敷跟部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻水肿与炎症反应。

科学物理康复

48小时后改为温热敷（热水袋或热毛巾）促进局部循环，每日温水泡脚15分钟；配合专业拉伸动作（如靠墙弓步拉伸足底筋膜、坐姿跟腱牵拉），每次10分钟，避免过度牵拉加重损伤，按摩时以轻柔手法放松跟腱及足底肌肉。

药物干预注意事项

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡、肝肾功能不全者需遵医嘱；局部外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解不适，孕妇、哺乳期女性及儿童禁用刺激性药物，用药前建议咨询医生。

矫形辅助与习惯优化

使用足弓支撑鞋垫或定制矫形器纠正足部异常受力，日常避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋；控制体重以减轻跟部负荷，运动爱好者需循序渐进增加运动量，避免突然长距离行走或剧烈运动。

及时就医排查严重病变

若休息后疼痛无缓解、持续超1周，或伴随红肿发热、夜间痛醒、行走困难，需警惕跟腱撕裂、足底筋膜炎急性发作或骨折等，建议通过超声或MRI明确诊断，避免延误治疗。

特殊人群提示：老年人需结合骨质疏松情况调整康复方案，孕妇优先采用物理治疗，运动爱好者建议运动前充分热身，避免过度牵拉跟腱。