腰痛，轻微腰间盘突出怎么办

轻微腰间盘突出引发的腰痛，多数可通过保守治疗缓解，关键在于急性期（1-2周内）适度休息，避免久坐久站，配合物理治疗与康复锻炼，多数患者症状可在3-6个月内逐步改善。

保守治疗核心措施：急性期（疼痛剧烈时）建议1-2天内短暂卧床休息（以不加重疼痛为度），避免长期卧床导致肌肉萎缩；疼痛缓解后，可结合物理治疗（如急性期冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环）与核心肌群训练（如桥式运动、平板支撑），增强腰椎稳定性。康复锻炼需循序渐进，避免突然弯腰或扭转动作。

疼痛管理与药物选择：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症与疼痛，或肌肉松弛剂（如乙哌立松）改善肌肉痉挛；优先选择非药物干预（如卧床休息、热敷），避免长期依赖药物。特殊人群用药需经医生评估，避免与基础疾病用药冲突。

生活方式与姿势调整：日常避免久坐久站（每30分钟变换姿势），坐姿保持腰部挺直并使用腰垫支撑，站姿避免弯腰驼背；搬重物时屈膝屈髋、保持腰部中立位，减少腰椎压力；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕，仰卧时腰部垫薄枕维持生理曲度。

特殊人群注意事项：儿童与青少年患者应优先通过姿势调整与温和锻炼改善，避免使用成人药物；孕妇因激素变化增加腰椎负担，需避免弯腰与负重，建议使用孕妇专用腰托，疼痛时在医生指导下用药；老年患者（尤其合并骨质疏松者）需谨慎选择康复锻炼强度，避免剧烈动作，必要时在骨科医生指导下进行；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变掩盖症状延误处理。