腰困怎么办

腰困（腰部酸胀或不适感）多与姿势不良、肌肉劳损、腰椎结构异常或其他系统疾病相关，多数可通过调整生活方式缓解，若伴随疼痛加重、活动受限或其他症状，建议及时就医明确原因。

姿势与肌肉劳损相关腰困：长期久坐、久站或姿势不当会使腰背部肌肉持续紧张，引发腰困。办公室人群、运动员热身不足或缺乏运动者易出现此类情况，表现为局部肌肉酸痛，活动后稍缓解，休息后减轻。

腰椎结构异常相关腰困：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等结构问题可能导致腰困。腰椎间盘突出常伴随下肢麻木、疼痛，行走或弯腰时加重；腰椎管狭窄可能出现间歇性跛行，此类腰困多为持续性，夜间休息后可能稍缓解。

其他系统疾病相关腰困：泌尿系统感染、妇科炎症（女性）、肾脏疾病等也可能表现为腰困。泌尿系统感染常伴随尿频、尿急、尿痛；妇科炎症可能伴有下腹部不适、月经异常，需结合其他症状综合判断，避免漏诊。

特殊人群腰困特点：孕妇因子宫增大、激素变化使腰椎负担加重，孕期腰困较常见，建议避免久站久坐，选择硬板床并适度活动；老年人因骨质疏松、腰椎退变，腰困常伴随骨痛，需注意跌倒风险，可适当补充钙和维生素D；儿童青少年若长期负重或姿势不良，可能因脊柱侧弯或生长痛出现腰困，应培养正确坐姿并减少久坐时间。

科学干预建议：腰困以非药物干预优先，如调整坐姿、定时活动、腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）。非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需注意胃肠道刺激，避免长期使用。低龄儿童腰困多为生理性，无需过度用药，应优先改善生活习惯。