产后可以吃些什么水果

产后可选择低敏、富含营养且易消化的水果，如苹果、香蕉、红枣、猕猴桃、木瓜等，食用时需注意洗净常温、适量搭配，特殊体质需调整。

苹果：温和促消化

性平味甘，富含果胶可调节肠道菌群，预防产后便秘；维生素C含量高，增强免疫力。建议洗净去皮后食用，每日1-2个，脾胃虚寒者也可常温食用。

香蕉：防便秘补钾

含丰富膳食纤维促进肠道蠕动，缓解产后便秘；钾元素帮助维持电解质平衡，改善疲劳。糖尿病产妇每日不超过半根，脾胃虚寒者建议加热后食用。

红枣：补铁促吸收

含铁量约2.3mg/100g，搭配维生素C可促进铁吸收，适合产后贫血产妇。每日5-6颗为宜，脾胃虚弱者可煮枣水或蒸食，避免生枣过硬。

猕猴桃：维C“之王”

维生素C含量超橙子，促进铁吸收与伤口愈合；叶酸助身体修复。性偏凉，脾胃虚寒者每次半个，每日不超过1个，建议常温食用。

木瓜：辅助催乳

含木瓜蛋白酶分解蛋白质，维生素A促进乳汁分泌（效果因人而异）。产后第3天可尝试常温食用，过敏体质需观察是否过敏，每日1/4个即可。

特殊人群注意

糖尿病产妇选低GI水果（如蓝莓、草莓），控制总量；

脾胃虚寒者减少梨、西瓜等寒性水果；

过敏体质首次少量尝试，避免芒果、菠萝等易致敏水果；

乳糖不耐受者注意水果与乳制品搭配，防腹胀腹泻。

食用原则

水果需洗净去皮，常温食用（避免冰镇），每日总量200-350g，多样化搭配（如苹果+红枣+猕猴桃），循序渐进，不盲目依赖“催乳神果”。