孕妇喝什么奶好

孕妇选择牛奶以营养均衡、安全易吸收为原则，推荐纯牛奶、低脂奶或孕妇专用配方奶粉，兼顾钙、蛋白质及孕期特殊营养素需求。

纯牛奶/低脂奶：基础营养首选

纯牛奶富含优质乳蛋白（吸收率超90%）、钙（约100mg/100ml）及维生素D，《中国居民膳食指南2022》建议每日摄入300-500ml。低脂奶脂肪含量1.5%-2.0%，适合孕期体重管理者，但每日摄入量不超过500ml，避免过量增加消化负担。

孕妇配方奶粉：针对性补充关键营养素

孕妇专用配方奶粉科学添加叶酸（预防胎儿神经管畸形）、DHA（促进胎儿脑发育）、铁（预防孕期贫血）及膳食纤维，建议选择无蔗糖、无香精产品，每日1-2杯（约200-400ml）即可满足额外营养需求。

鲜牛奶与常温奶的选择

鲜牛奶（巴氏杀菌）保留更多维生素C、B族维生素及活性营养，建议煮沸后饮用以降低微生物风险；常温奶（UHT灭菌）经高温灭菌，营养损失少、保质期长，开封后需冷藏，避免反复加热影响口感。

乳糖不耐受孕妇的替代方案

乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶或发酵酸奶（含益生菌，乳糖分解率超60%），饮用时少量多次（每次≤200ml），避免空腹，搭配主食或水果可缓解腹胀、腹泻等不适。

饮用注意事项

每日总量控制在300-500ml，过量易致便秘；优先选择正规品牌，配料表需无防腐剂、植脂末及反式脂肪酸；酸奶需冷藏保存，开封后24小时内饮用完毕，常温奶开封后24小时内喝完，避免变质。