近视要吃哪些东西

近视防控中合理饮食可辅助延缓眼轴增长，建议重点补充叶黄素、维生素A、Omega-3脂肪酸等营养素。

叶黄素与玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区关键成分，能过滤蓝光、抗氧化。菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜及蓝莓、玉米富含此类物质。临床研究表明，青少年每日摄入10mg可延缓近视进展，建议每周食用3-5次深色蔬菜。

维生素A

维生素A主要来自动物肝脏（每周1次，每次50g）、胡萝卜、蛋黄，其中β-胡萝卜素需油脂促进吸收，建议搭配肉类烹饪。长期缺乏可能导致视网膜功能下降，过量摄入（单次超5000μg视黄醇当量）需谨慎。

Omega-3脂肪酸

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次（每次100g）或亚麻籽、核桃（每日10g）富含Omega-3，其抗炎作用可改善眼表泪液质量。《营养学评论》研究提示，长期适量摄入可能降低近视发生率，海鲜过敏者可用藻油替代。

钙与维生素D

钙（牛奶500ml/日、豆制品）与维生素D（日照15-20分钟/日或鱼类）协同维持巩膜韧性。儿童每日需钙800mg，孕妇及老年人建议监测骨密度，避免过量补钙。

维生素C

维生素C广泛存在于柑橘、猕猴桃、青椒中，抗氧化能力强，可保护晶状体与血管。高温易破坏活性成分，建议生食或快炒。胃酸过多者每日摄入量不超过200mg，避免空腹食用。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择低GI水果；孕妇、哺乳期女性建议在医生指导下补充营养素，避免过量。