孕妇的体重怎么控制

孕妇体重管理需结合孕期生理特点，通过科学饮食与适度运动实现，以降低妊娠并发症风险并保障母婴健康。

一、科学饮食管理

孕早期无需额外增加热量，孕中晚期每日增加300kcal（约1碗米饭热量），优先补充优质蛋白（鱼、蛋、奶）、全谷物、新鲜蔬果，每日饮水1500-2000ml。控制高糖零食及油炸食品，每日水果不超过350g（推荐低GI品种如苹果、蓝莓），避免精制糖饮料及甜品。

二、合理运动指导

选择低强度有氧运动（散步、孕妇瑜伽），每周累计150分钟，每次30分钟，运动时心率控制在120次/分以内（可正常交谈）。避免剧烈运动及腹部受压（如跳跃、仰卧起坐），运动前后监测胎动，出现腹痛或胎动异常需立即停止。

三、体重动态监测

正常BMI孕妇孕期总增重11.5-16kg（孕中晚期每周0.3-0.5kg）。建议每周固定时间称重（晨起空腹），记录体重曲线，若连续两周增重超0.5kg或不足，需调整饮食运动方案，必要时就医评估。

四、特殊人群管理

BMI≥28的肥胖孕妇，孕期总增重控制在5-9kg；BMI<18.5者适当增加热量（每周增重0.4-0.6kg）。合并妊娠糖尿病者需在营养师指导下制定低糖饮食，监测餐后2小时血糖，避免自行用药。

五、避免常见误区

纠正“一人吃两人补”观念，避免过量摄入主食及甜品；不盲目节食减重，过度饥饿可能引发酮症酸中毒。体重异常时优先排查营养结构及运动强度，必要时咨询产科医生或营养师。